wiosłowanie sztanga

Przede wszystkim dziękuje za odpowiedź i sugestie Nigdy nie próbowałem fbw, więc myślę że warto spróbowac Myślę że jeden zestaw cwiczeń 3x w tygodniu, może okazac się za mało efektywne, więc chciałbym swój trening oprze na planie zawierającym 2 zestawy. Poniżej zamieszczam zestawy przygotowane przez georgu. Mnie bardzo się spodobały, ponieważ [...]

po przeanalizowaniu Twoich rad ulozylem cos takiego: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym/łamanym(?) 2s cel: masa progresja 10->8powt przerwy miedzy [...]

jednakże nie jestem przekonany do kolijności, lepiej byłoby pewnie tak; ponumeruje ci wobec tego te ćwiczenia. Wyciskanie sztangi płasko 3s -3. - Military press 2s -5. - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s -8. - Wiosłowanie sztanga 2s -4. - Martwy ciąg 2s -6. - Przysiady ze sztanga 3s -1. - Uginanie nóg w leżeniu 2s -2. - Uginanie ramion ze [...]

Pyza sprobuj czegos takiego: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. [...]

Moja propozycja POCZATEK: 1dzien Plecy -ciagi 12,10,8,6,6 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8 Biceps -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12.8.6.6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. 2dzien Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12, 2*6-8 [...]

[...] 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 3*12-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 dni w tygodniu. Sprzęt jaki [...]

Panie Jacku co Pan w takim razie sadzi o takim treningu NA MASE przy moim stazu ? poniedzialek klatka biceps klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 rozpietki 3x 12 przenoszenie 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 [...]

17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]

[...] - znowu progres w obciążeniach i pompa maksymalna+zrobiłem tak zaj**isty placek, że aż to zrelacjonowałem foto :-D http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 6x52kg+16x27kg) - szrugsy (20x40kg, [...]

[...] 12x100kg 10x100kg 10x100kg + 14x60kg 12x60kg 12x90kg 14x120kg + drop 15x90kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie z martwego punktu mocne pochylenie) 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 15x 12x 12x 12x 30 min cardio rower

Kupiłem dzisiaj karnecik w fitness poincie na 2 miesiące :) Nowe miejsce - nowe bodźce. Dzisiaj obudziłem się obolały od stóp do głów jak by przejechał po mnie czołg %-) Zakwasy po ostatnim treningu nóg dobite na koszykówce, do tego mega ból w odcinku lędźwiowym + zmeczone prostowniki i obolała klata :D Dopiero kolo 14 doszedłem do siebie i mogłem [...]

[...] szrugsy sztangą 3 serie nogi - przysiad (ciężko) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie klatka - wyciskanie hantli, skos+ 3 serie plecy - drążek, nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangą, podchwyt 2 serie biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie barki - push press 3 serie - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 2 serie [...]

Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

Dzisiejszy trening Plecy + biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8 powtórzeń szeroko neutralnie 8 powtórzeń wąsko nachwyt 8 powtórzeń wąsko podchwyt 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/55kg Wiosłowanie hantlem 12/12kg 10/16kg Przenoszenie hantla leżąc 12/16kg 10/22kg 8/22kg Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 12/20kg [...]

[...] 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 // wiosłowanie? Martwy ciąg na prostych 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie [...]

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]